7 pozycji

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Unosznie ramion w opadzie 3x16-12 (stały ciężar) 3.Arnoldki 12,10,8 powtórzeń(progresja) 4.Szrugsy 4x20 powtórzeń Triceps: 1.Francuskie jednorącz w pozycji siedzącej 10x10 powtórzeń(przerwy 60 sekund)(stały ciężar 60% ciężaru max) 2.Wyciąg 3x16-12 powtórzeń Niedziela Wolne

[...] serie, sztanga 30kg): *wyciskanie sztangi na lawce prostej x30 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30 *rozpiętki 5kg w rece x25 *przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie mi w czym tkwi blad dodam iz bralem kreatyne z dextroza a obecnie biore hmb( wszystko z trec nutrition) do tego [...]

[...] hantelkami 3x12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w pozycji półleżącej 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangi z przodu 3x15 [...]

[...] stawach (barkowym, kolanowym itp.) podczas ruchu punkty obrotu zmieniaja położenie.W przypadku treningu na maszynach oznacza to ze osie ruchów tych urządzeń często tylko w pozycji startowej do ćwiczenia znajdują sie w jednej lini z punktami obrotu ludzkich stawów. Nieruchome punkty obrotu maszyn są ze względów produkcyjnych jedynie [...]

[...] piersiowa, łydki, przedramię, brzuszki, 20minut aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek) Szeroki na ławce ukośnej 5x10 Wąski 10x50 Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50 Łydki z obciążeniem za kark 10x50 Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2 Brzuszki na ławce poziomej 3x20 [...]

[...] powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków [...]

[...] sek. 4 10 120 sek. Środa Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Wiosłowanie nachwytem 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Unoszenie obręczy [...]

[...] różne ćw po 40 powturzeń 2 seria to trzy różne ćw po 40 powturzeń 3 seria to trzy różne ćw po 40 powturzeń Środa- Barki biceps 3 serie martwy ciąg 3 serie Arnoldki w pozycji siedzącej 3 serie Wznosy hantli bokiem w górę 3 serie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3 serie Unoszenie przedramion na modlitewniku ze zmianą chwytu 3 [...]

[...] powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz (za glowy) - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: nogi (uda, łydki) Czwartek: [...]

[...] http://www.sfd.pl/6_sk%C5%82adkowy_test_przed_trening%C3%B3wek_opinie_-t1097986.html w tym temacie się zapisujemy Pojawiło się kilka pozycji na rynku , dlatego warto je przetestować. Dla uczestników tej edycji mamy obiecane od jednej firmy po 3 próbki pw i 3 termo dla każdej osoby gratis

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]

[...] prace ma bardziej siedząca, a ruchu ma praktycznie zero. Przychodzi z pracy, cały czas siedząc, a bardziej leżąc, ponieważ siedzi tyle, że nie może już cały czas w tej samej pozycji być. Kości i stawy są bardzo osłabione i ją bolą, nie dziwię się, jeżeli ma zero ruchu, a narzeka tylko cały czas, zamiast się ruszyć (ćwiczenia swoją drogą, napisze [...]

[...] czy przyciagnie drążka wyciagu dolnego do brzucha mogłoby zastąpić to ćwiczenie) 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-8p 2. prostowanie przedramienia ze sztangielka pozycji siedzacej - 4x12-8p 1.Przedramiona-(Sztanga trzymana podchwytem) Ilość powtórzeń które będa najefektywniejsze? Czy robić 12/10/8/8 z progresją czy może póki co [...]

[...] 6. Aktywacja punktów nerwowych 7. Ruchów eksplozywnych - szokujących przeciwnika 8. Metoda wielokrotnego ataku i obrony 9. Efektywności uderzeń dłonią a pięścią 10. Zasad pozycji obronnych i walki 11. Zasad i taktyki ataku 12. Zasad skracania i wydłużania dystansu 13. Obrony z przodu, boku i tylu 14. Obrony przed kopnięciami 15. Obrony przed [...]

[...] mi przez kolege z teakwondo: rozjazd na bok jak sie da, napiecie przywodzicieli na jakies 5 sek, sklony do nog i poszerzenie - powtarzam az poczuje ze dalej nie moge i w tej pozycji z napietymi przywodzicielami tkwie jakies 30 sek ( nogi zaczynaja przy tym latac jak szalone - niemile uczucie ). Minuta przerwy i znowu - jakies 3-4 serie. 6. Na [...]

[...] to uczucie gdy utrzymywałem pozycję taką przez określony czas. Ból nie pojawiał się przy wyciskaniu, lub trzymaniu sztangi najwyższym punkcie. Przy opuszczaniu, do ww. pozycji ból znowu się pojawiał. Przy niektórych ćwiczeniach typu podciąganie, ból się nie pojawiał. Na chwilę obecną odpuściłem ćwiczenia z ciężarami, zajmuje się tylko [...]

[...] I tu pytanie: Dlaczego noga robi się taka sina? Jest to może wina tej szyny? Nie jest ona zbyt ciasno przytwierdzona, raczej jest troche luzu. Czasem czuje ze jak wstaje do pozycji stojacej to cos mi sie tam rusza, przeskakuje, ale nic nie dotykam i zagryzam zęby aby ból minął. Dodam, że czytałem kilka tematów, ale żaden nie odpowiedział wprost [...]

[...] sztangi krzywej 4 serie 4<3<2<1-max z pomoca kumpla. Sroda Plecy: 1.Sciaganie do siebie drazka od gory, szeroki nachwyt 4 serie 8<7<6<5 2.Przyciaganie do klatki drazka w pozycji siedzacej 4 serie 8<7<6<5 3.Przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tlowia na lawce 4 serie 8<7<6<5 Biceps: 1.Uginanie ramion z lamana sztanga stojac 4 serie [...]

[...] zmienione do 12 kg uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem w pozycji siedzacej. serie 10/8/6 obciazenie na reke 5 kg Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre serie 12/10/8 obciazenie 10/8 kg zalezy od dnia ;p Wyciskanie sztangi w [...]

Osatnio duzo sie w Polsce mowi o tej pozycji, glownie ze wzgledu na naszego najlepszego golkipera - Jerzego Dudka. Jakie macie zdanie na temat Jego osoby? Czy jest On najlepszym bramkarzem swiata? Czy jest wg. Was w ogole w czolowce najlepszych GK na swiecie/w europie? Ja uwazam, iz nie mozemy chwalic Dudka za jeden mecz, mam tu na mysli final [...]